広報やない平成27年3月26日号テキスト版01

広報やない平成27年3月26日号（P2~4）

あなたは上手に「休養」できていますか？
「休養」には二つの側面があります。一つは、「休む」こと、つまり仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどすということです。もう一つは、「養う」こと、つまり明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高めるということです。
厚生労働省では、「健康づくりのための休養指針」を示し、国民のより健康で豊かな活力ある生活の創造に役立ててもらえるように広くすすめています。ぜひこれらを生活の中に取り入れ、健やかな心身をはぐくみましょう。
健康づくりのための休養指針 厚生労働省

1　生活にリズムを
　早めに気づこう、自分のストレスに
　　生活の乱れは疲労やストレスの元です。ストレスは早めの気づきとコントロールが大切です。

　睡眠は気持ちよい目覚めがバロメーター
　　できるだけ毎日同じリズムで、快適な睡眠をとりましょう。

　入浴で、からだもこころもリフレッシュ
　　入浴は疲労や緊張の解消などに有効です。年齢や身体状況に応じた入浴をしましょう。

　旅に出かけて、こころの切り換えを
　　ときには日常から離れて、旅行など能動的なこころの切り換えをしましょう。

　休養と仕事のバランスで能率アップと過労防止
　　仕事に見合った休養をとりましょう。

2　ゆとりの時間でみのりある休養を

　1日30分、自分の時間を見つけよう
　　自分のリラックスできる時間をつくりましょう。

　活かそう休暇を、真の休養に
　　休日は疲れをとり、趣味や余暇活動でゆっくり休養しましょう。健康チェックや運動も大切です。

　ゆとりの中に、楽しみや生きがいを
　　こころの切り換え、ストレス解消をしましょう。

3　生活の中にオアシスを

　身近な中にもいこいの大切さ
　　公園など身近な場所を憩いの場にしましょう。

　食事空間にもバラエティを
　　食卓に花を飾る、屋外で食べるなど、食卓の変化を楽しみましょう。

　自然とのふれあいで感じよう、健康の息吹を
　　普段の景色や環境を離れて、自然とのふれあいも大切にしましょう。

4　出会いときずなで豊かな人生を

　見出そう、楽しく無理のない社会参加
　　ボランティアやサークル活動などで普段とは違う人との関わりをもちましょう。

　きずなの中ではぐくむ、クリエイティブ・ライフ
　　人との出会いや絆が人生に大きな創造性や前向きな心をもたらします。

十分な休養を取るために睡眠は欠かせないものです。睡眠不足は疲労感をもたらし、情緒を不安定にします。適切な判断力を鈍らせるなど生活の質にも大きく影響します。

～快適な睡眠のためにできること～
○睡眠時間にこだわりすぎない
　適正な睡眠時間には個人差があります。自分に合う睡眠時間を知りましょう。
○朝は毎日同じ時間に起床する
　休日も同じ時間に起床するよう心がけましょう。朝起きて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜の寝つきがよくなります。
○日中の過ごし方にも気を配る
　朝食をしっかり食べ、日中は積極的に動いて、適度に疲れることが大切です。
○昼寝は短い時間とし、とりすぎない
　強い眠気を感じたときは、少し昼寝をするのも効果的です。しかし、昼寝は15時頃までに20分程度の短い時間でとどめておきましょう。
○就寝前には心身をリラックス
　就寝の1～2時間前は、音楽や読書などで心身をリラックスさせましょう。
○就寝直前の食事や嗜好品は控える
　夕食は早めに済ませて、お酒やコーヒーなどの刺激物は控えましょう。

●問い合わせ
　市保健センター
　電話23-1190