今月の「かみんぐ30応援レシピ」

柳井市健康づくり計画「おいしい　たのしい　元気やない」では、お口と体の健康づくりのために、一口30回くらいよく噛んで食べることを勧めており、毎月30日を「かみんぐ30デー」として、よく噛んで食べることを意識する日としています。

「かみんぐ30デー」「噛むことの効果」「よく噛んで食べるための調理の工夫」「よく噛むための食べ方」に関することは、こちらからどうぞ。

https://www.city-yanai.jp/soshiki/19/kaminngu.html

よく噛んで食べることができる「今月のレシピ」を紹介します。

3月、4月のレシピ

シャキシャキ！春色まめごはん

(1人分の栄養価　エネルギー268kcal、たんぱく質6.0g、脂質0.8g、炭水化物59.7g、食塩相当量0.5g）

材料（4人分）

ご飯・・・2合、スナップエンドウ・・・60g、乾燥桜えび・・・6g、食塩・・・小さじ3分の1

作り方

1.　ご飯を炊く。

2.　スナップエンドウは筋をとり、色よく茹でて水気をきり、斜め細切りにする。

3.　桜えびを乾煎りする。(2)を加えて塩を振り、さっと炒め合わせる。

4.　ボウルにご飯をよそい、(3)を入れて混ぜ合わせたら出来上がり。

※スナップエンドウは、1～2分でさっと茹でると色よくシャキシャキに仕上がります。

今月のレシピは、こちら→　シャキシャキ！春色まめごはん [PDFファイル／224KB]

これまでのレシピ

これまでのレシピは、こちらからダウンロードできます。

令和7年1月　→　鶏肉とレンコンのマヨぽん炒め [PDFファイル／203KB]

令和7年12月　→　豆苗ともやしの塩昆布炒め [PDFファイル／239KB]

令和7年11月　→　ぷちぷち、きゃべつなトースト [PDFファイル／264KB]

令和7年10月　→　切干大根と小松菜のナムル [PDFファイル／207KB]

令和7年9月　→　かみかみミルクスープ [PDFファイル／240KB]

令和7年8月　→　さっぱりしらす混ぜご飯 [PDFファイル／290KB]

令和7年7月　→　お手軽！ビビンバ丼 [PDFファイル／173KB]

令和7年6月　→　切り干し大根とひじきの粒マスタードあえ [PDFファイル／166KB]

令和7年5月　→　スナップエンドウと高野豆腐の卵とじ [PDFファイル／179KB]

令和7年4月　→　ごぼうの混ぜごはん [PDFファイル／177KB]

令和7年3月　→　かみかみSOYクッキー [PDFファイル／211KB]

令和7年1、2月　→　こまつなとちりめんのまぜご飯 [PDFファイル／163KB]

令和6年12月　→　3種の根菜蒸し野菜 [PDFファイル／193KB]

令和6年11月　→　ししゃもの南蛮漬け [PDFファイル／222KB]

令和6年10月　→　小松菜とわかめのスープ [PDFファイル／230KB]

令和6年  9月　→　かみかみ酢鶏レシピ [PDFファイル／216KB]

令和6年  8月　→　フライパン de 豚ピザ [PDFファイル／203KB]

令和6年  7月　→　とうもろこしごはん [PDFファイル／192KB]

令和6年  6月　→　お豆のオムレツ [PDFファイル／190KB]

令和6年  5月　→　　サラダde生春巻き [PDFファイル／196KB]

令和6年  4月　→　　キャベツとアスパラのコールスローサラダ [PDFファイル／225KB]