11月8日は「いい歯の日」です。

11月8日は「いい歯の日」

　11月8日は、語呂合わせで「い（1）い（1）歯（8）」の日とされています。

　むし歯や歯周病は、食べ物が食べにくくなるだけでなく、さまざまな全身疾患と関連があることが報告されています。また、口腔機能が低下すると、食べ物が食べにくくなり低栄養状態となります。低栄養になると、身体の筋肉が減少して寝たきりになるリスクが高まります。口腔内を清潔に保ち、全身の健康も保ちましょう。

○フッ化物でむし歯予防

　フッ化物とは、天然の元素でミネラルの一種です。私たちが口にする飲食物にも含まれています。特にお茶（緑茶の葉）、塩、海藻、魚介類、乳製品などの食品に多く含まれ、歯や骨を丈夫にする栄養素です。歯の発育期に利用することで、むし歯を予防する効果があります。

○セルフケアで歯周病対策

　自宅での歯磨きは、歯ブラシによる適正な清掃に加え、デンタルフロスや歯間ブラシによる歯間部清掃が大切です。また、セルフケアでは取り除けない歯垢や歯石は、歯科医院で専門家に除去してもらいましょう。

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「8020（ハチ・マル・二イ・マル）運動」

　「8020運動」とは、国と日本歯科医師会が推進している、いつまでも美味しく食事をするために「80歳になっても自分の歯を20本以上保とう」という運動です。​

○よく噛んでオーラルフレイル予防

　よく噛んで食べることで、嚥下機能の低下を防ぎ、唾液の働きで口内を清潔に保つ効果があります。オーラルフレイルになると、むせやすい、硬い物が噛みにくいなど食べ物が上手く食べられなくなることで、低栄養となり筋力低下を引き起こし、将来的に寝たきりになるリスクが高まります。

　《よく噛むための食事の工夫》

　1．一口の量を少なめにし、30回以上噛む。

　2．一口ごとに箸を置く。

　3．食材は大きめに切る、歯ごたえが残る程度に火を通すなど、切り方や調理法を工夫する。

　4．歯ごたえのある食材を使う。

　5．ながら食べをしない。（テレビ、ゲーム、携帯電話、新聞や本など、他のことをしながら、食べない！）

　柳井市では、2月を除く毎月30日を「かみんぐ30デー」として、よく噛んで食べることを意識する日としています。お口の健康のためにもよく噛んで食べるようにしましょう。

　◆かみんぐ30応援レシピを随時配信しています。⇒今月の「かみんぐ30応援レシピ」　

　　（柳井市の公式X（エックス）＜外部リンク＞、公式Instagram（インスタグラム）＜外部リンク＞でも、レシピを随時公開しています。）

　◆歯科疾患予防に関する一口メモはこちらをご覧ください。⇒おいしい　たのしい　元気やない「一口メモ」「おすすめレシピ」

　◆お口の健康づくりについての出前講座もご活用ください。⇒おいしい　たのしい　元気やない「出前講座」